滋賀県守山市播磨田町にある整形外科、
　内科、外科、リハビリ科の医院です。

※ ロコモ教室のご案内

ロコモ予防で

健康長寿をめざしましょう

　〜ロコモ予防教室で体操をしましょう〜

かさはら医院

 

ロコモとは、ロコモティブシンドローム（運動器症候群）の通称です。

骨や関節、筋肉などの衰えが原因で、「立つ」「歩く」といった移動機能が低下している状態のことをいいます。そのまま放置しておくと、転倒しやすくなったり、介護が必要になったりします。

感染予防の為、ロコモ教室の開催を見合わせています。
下記の「ロコモ体操動画」を、ご家庭等で、ぜひご視聴頂ければ幸いです。

※ 配信動画一覧 ※
１.ロコモ体操動画�@(約３分：54M)
　

2.ロコモ体操動画�A(約３分：31M)
　

3.ロコモ体操動画�B(約５分：50M)
　

４.ロコモ体操動画�C(約６分：54M)
　

☆かさはら医院の理学療法士から一言☆
皆さん、コロナ影響で家に閉じこもりになっていないですか？体を動かす機会が減ると、内臓が弱くなったり筋力が低下します。特にご年配の方は、転倒しやすくなったり、寝たきりにもつながります。天気の良い日は、人気がまばらなところを選んで歩きましょう。脚の筋力低下を防ぐ、ロコモ予防の運動を一つご紹介します。

�@椅子スクワット
まず、椅子を用意します。普通の食卓椅子でもなんでも結構です。
腕を組んで座ります。立ったり座ったりします。
コツは足を引き気味にすること。
そして、腰を曲げ、勢いをつけてください。
立ったら、体をシャキッと伸ばして下さい。

最初は1回から始め、計10回できることを目標にして下さい。
できるようになったら、少しづつ早くやってみて下さい。
慣れましたら、朝昼晩とやってみて下さい。

※注意すること
�@ただし、息苦しさや腰・膝の痛みがある方は、かかりつけ医などの医師に相談してから初めて下さい。
�A座る時にドスンと尻もちをつかないようにして下さい。腰をしっかり曲げるのがコツです。

当院では、この動画内の20センチの高さから10回立ち座りできるようになった90歳の男性患者様もおられます。

　　　　コロナに負けるな！！

かさはら医院

 

家に閉じこもって動かないでいると、筋力が低下し、内臓が弱くなります。

体を動かすようにしましょう。

 

天気が良い日は人込みをさけて散歩しましょう。

 

時々、脈拍がちょっと早くなる程度の速足で歩いてみましょう。

より効果的です。

 

歩行が不安定な方は両手にステッキを持つと安全です。

 

肩ぐるぐる体操 �@背中の肩甲骨を動かすように、できるだけ大きく回します。 �A内回し・外回し　各10、朝昼夕の3セット。

腰部のストレッチ �@息を吐きながら、できるだけゆっくり背中を丸めてください。 �A肩幅に脚を開き、その中に頭を入れ、10秒かけてゆっくり曲げ、腰が伸ばされている感じを味わいましょう。

椅子スクワット　 �@ゆっくり、早くしたりして見てください。 �A10回　朝昼夕の3セット

膝伸ばし脚上げ �@椅子スクワットが難しい方もできます。 �A膝の伸ばしたまま、太もも内側の筋肉に力こぶを作るように挙げましょう。 �B左右10回

 

★持病がある方、体操中、肩や腰、膝に痛みがある場合はかかりつけの医師へ相談してください。

★体操についての質問は、かさはら医院の医師、理学療法士へ。

2020年5月

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